Beckenbodenübungen im Alltag – Informationen und Video 2018-05-22T18:41:39+00:00

Beckenbodenübungen im Alltag

Trainieren Sie überall Ihren Beckenboden!

Gelegenheiten, für Ihre Beckenbodenmuskulatur aktiv zu werden und sie zu unterstützen, gibt es viele – nicht nur zu Hause, wenn Sie Ihre Übungen machen. Schon beim Sitzen – egal wo – können Sie, unbemerkt für Ihre Umwelt, genau das Richtige tun: Gewöhnen Sie sich einfach an, immer gerade zu sitzen. Das heißt: Sie rücken mit dem Becken nach hinten in den Sitz und stellen Ihre Beine entspannt nebeneinander auf den Boden.

Auch beim Stehen können Sie ganz unauffällig trainieren. Stellen Sie sich etwas breitbeinig hin, gehen Sie leicht in die Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht im Wechsel vom rechten auf das linke Bein und umgekehrt. Oder wippen Sie von der Ferse auf die Zehen und zurück.

Schwere Gegenstände sollten Sie nur rückenschonend heben. Das geht so: Stellen Sie sich mit gestrecktem Rücken darüber und heben Sie die Last beim Ausatmen hoch. Bestimmt finden Sie noch weitere Möglichkeiten, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Und mit Geduld und Ausdauer werden Sie Ihre Blase in den Griff bekommen.